Doporučit
Oficiální internetové stránky Xtrazex

Cvičení pro zlepšení potence

Pohybová aktivita je užitečná nejen pro zvýšení svalového tonusu a zvýšení jejich hmoty – přispívá k ozdravení celého organismu. Jak však fungují cviky na zlepšení potence, nejde-li o komplex pro intimní svaly a proč jsou důležité i pro libido, si málokdo z mužů uvědomuje.Za důležitý moment v boji se ztrátou mužské síly odborníci naopak považují speciální každodenní cvičení.Proč je potřeba, nahrazuje léky a jak se provádí?

Jaké jsou výhody cvičení pro zvýšení potence

Lékaři se domnívají, že začít s každodenním cvičením, které stimuluje potenci, je nezbytné nejen pro starší muže, u kterých dochází k přirozenému poklesu sexuálních funkcí. Takové akce se doporučují i osobám mladším 30 let: zlepší se tím nejen erekce a zvýší libido, ale bude to také výborná prevence impotence do budoucna. Několik klíčových pozitivních bodů domácí metody zvýšení erekce pomocí gymnastiky:

  • Cvičení zlepšuje krevní oběh v pánvi a chrání muže před stázou krve, jejíž riziko je zvláště vysoké při sedavém zaměstnání nebo sedavém životním stylu.
  • Pravidelným tréninkem se tělo dostává do tonusu, což má pozitivní vliv na schopnost muže užít si delší pohlavní styk.
  • Cvičení na zvýšení potence se odráží na hladině testosteronu – hlavního mužského hormonu. Roste a poté dochází ke zlepšení erektilní funkce.
  • Speciální sestavy cviků sestavené lékaři pomáhají posilovat svaly hráze, učí se ovládat jejich práci, což má také dobrý vliv na erekci a zabraňuje předčasné ejakulaci.

Způsob provedení

Dopad na potenci neznamená okamžité získání ideální formy, proto by provádění tohoto typu cvičení nemělo být doprovázeno bolestí nebo jinými projevy nepohodlí.To platí zejména pro muže s onemocněním urogenitálního systému. Podle metodiky implementace dávají odborníci několik tipů:

  • Hladce zvyšujte počet opakování: v počáteční fázi vezměte 3–5, poté zvyšte na 15–20.
  • Vyhněte se náhlým pohybům během sezení.
  • Délka školení je stanovena individuálně, nesmí však být kratší než 10 minut.
  • Komplexy cvičení pro zlepšení potence lze střídat, abyste se unavili monotónností, ale musíte za jeden den procvičit všechny svaly.

Pravidelnost školení

Cvičení na zlepšení potence nejsou silové zátěže, nevyčerpávají. Z tohoto důvodu je jejich realizace vhodná i pro zcela netrénované muže a seniory průběžně. Odborníci trvají na pravidelném tréninku, nejlépe ráno, a to by se mělo stát zvykem: lekcím nevěnují týden ani měsíc - stávají se stejnou normou jako ranní cvičení.První dny je věnujte jednou denně a po měsíci je můžete cvičit ráno i večer.První výsledky takových pokusů o posílení potence budou za měsíc.

Ranní cvičení zaměřená na obnovu sexuálních funkcí u muže

ranní cvičení

Pro zlepšení zdraví mužů odborníci doporučují rozdělit všechna cvičení, která pomáhají zvýšit potenci, do 2 skupin: první jsou zahřívací prvky, které se provádějí ráno. Druhou tvoří složitější cvičení zaměřená na obnovu sexuálních funkcí. Ráno každý den proveďte následující:

  • Vleže na zádech zvedněte pravou nohu tak, aby se natažený palec díval do stropu. Vypisujte kolečka chodidlem ve směru hodinových ručiček po dobu 15 sekund a naopak stejnou částku. Opakujte 5krát pro každou nohu.
  • Zatněte břišní a perineální svaly ve vzpřímené poloze. Zachovejte si tento pocit, pochodujte minutu a zvedněte kolena na úroveň kyčlí.
  • Vleže na zádech se postavte na most. Sundejte nohy z podlahy jednu po druhé přesně na minutu, aniž byste ztratili rovnováhu.

Jaké cviky zvyšují potenci

Všechny fyzické aktivity, které se projevují v případech erektilní dysfunkce, vyžadují povinné zrychlení krevního oběhu v pánevních orgánech.Někteří odborníci doporučují kromě domácího komplexu zlepšit potenci, zatížit svaly zad (hlavně dolní části zad) a břišní oblast.Užitečné pro mužské libido a erekci jsou:

  • dřepy;
  • výpady;
  • cvičení, která simulují jízdu na kole;
  • protažení svalů třísel.

Dřepy

Zlepšení erekce vždy vyžaduje zrychlení krevního oběhu v podbřišku, tzvdřepy jsou hlavní cvičení pro mužskou potenci, pokud neuvažujete o Kegelově komplexu. Kombinace dřepů s pohyby pánve pomáhá k jejich zefektivnění díky zapojení svalů hráze.. Algoritmus je tento:

  1. Tlapy mírně širší než je šířka ramen, prsty dopředu.
  2. Pomalu ohněte kolena a spusťte je na jejich úroveň.
  3. S výdechem švihněte pánví dopředu, s nádechem - vzad. Opakujte 5x, zvedněte se.

Rotace pánve

Odborníci doporučují začít cvičit potenci doma s jednoduchým zahřátím pánevních svalů a hlubokých břišních svalů. Jednoduché rotace kyčle stimulují krevní oběh, pomáhají natahovat vazy, posilují svaly jádra.které muži často zapomínají cvičit. Roztáhněte nohy na šířku ramen a musíte otáčet pánví, nejprve minutu ve směru hodinových ručiček, pak proti. Snažte se udržet horní část těla v klidu a změkčte kolena. Délka cvičení je 5 minut.

Přítahy ze všech čtyř

Je obtížné vrátit plnou sílu bez procvičování svalů spodní části břicha. K tomu lékaři doporučují vyzkoušet gymnastické cvičení, které má dobrý vliv na prokrvení míchy a hlubokých břišních svalů a pomáhá při tvorbě pohlavních hormonů. Dokončení níže uvedených kroků trvá 2–3 minuty. Princip fungování je jednoduchý:

  1. Zdůrazněte kolena a dlaně: ty jsou pod rameny a důraz na nohy by měl být pod pánví.
  2. Zatněte břicho, držte páteř v rovné poloze.
  3. S nádechem přitáhněte koleno k hrudníku, aniž byste ztratili rovnováhu.
  4. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy a proveďte podobné akce na druhé noze.
Provádění cvičení pro zlepšení zdraví mužů s erektilní dysfunkcí

Naklonění k podlaze

Sklony nemají přímý vliv na krevní oběh v pánvi, nicméně pomáhají zlepšit vodivost v míše, pomáhají udržovat normální potenci a prohřívají zádové svaly. Začínají cvičit sklony s 20 opakováními v pomalém tempu, pečlivě sledují páteř a každé 3 dny přidávají 5 opakování. Musíte dosáhnout 50 opakování bez přestávky. Toto fyzické cvičení lze zařadit do ranního cvičebního bloku. Algoritmus je jednoduchý:

  1. Rozkročte nohy tak, aby mezi nimi byly 2 délky chodidla.
  2. Položte ruce na pas nebo je otevřete a držte rovnoběžně s podlahou (zvýší se tím zatížení zad).
  3. Udržujte rovnou páteř (obzvláště důležité je nedělat bederní oblouk), rychlé úklony dolů co nejníže.

Zvedání nohou za hlavu, vleže na zádech

Při konstantním napětí svalů dolní části zad v mužském těle je narušeno vedení míchy, je pozorována inervace pánevních orgánů a pro obnovení správného stavu je nutná relaxace a protahování. Jednoduché cvičení pro zlepšení potence má v této věci pozitivní účinek:

  1. Lehněte si na záda, ruce podél těla.
  2. Začněte zvedat obě nohy současně a snažte se je narovnat za hlavou.
  3. Cítíte protažení v dolní části zad a lehněte si na 30 sekund do této „složené" polohy. Opakujte 3x.

Plie dřepy

Klasická choreografie není užitečná jen pro ženy - muži, kteří chtějí mít normální sexuální život, musí také zvládnout pár prvků ze základního bloku. Hlavní je plie: dřep, při kterém se napínají svaly řitního otvoru a celého pánevního dna, břišní oblasti a páteře. Provádí se pomalu, dýchání je rovnoměrné. Počáteční fáze jsou 4 opakování, závěrečná je 20. Technika cvičení pro zlepšení potence je následující:

  1. Nohy rozkročte na šířku ramen, chodidla vytočte co nejdále od boků.
  2. Pomalu, počítejte do 8, spusťte se dolů a vytvořte rovnoběžná stehna s podlahou. Kolena, záda rovná, břicho napjaté.
  3. Pod stejným účtem se vraťte zpět.
Plie dřepy pomohou účinně zvýšit potenci muže

Motýl

Vynikající silové cvičení pro zlepšení potence lze nalézt v strečinkových komplexech. Provádí se po zahřátí, protože takovými akcemi mohou být poškozeny studené vazy. Délka cvičení je 2 minuty. Opakujte přerušovaně 3x. Pracovní algoritmus:

  1. Sedněte si na hýždě, spojte chodidla. Pokrčená kolena směřovala do stran.
  2. Přitáhněte paty k rozkroku.
  3. S výdechem zatlačte ruce na kolena a snažte se je snížit na podlahu. Počkejte 30 sekund.
  4. Při nádechu se snažte dát kolena k sobě, abyste zabránili tlaku rukou.

Sada cviků na doma pro muže

Většina z výše uvedených možností fyzické aktivity pomáhá muži zlepšit celé tělo, uvolňovat napětí, ale neovlivňuje intimní svaly, které hrají hlavní roli při posilování erekce. Tadyspecializovaná cvičení jsou potřebná pro zlepšení potence, ovlivňující perineální oblast a zejména dobře procvičující svaly řitního otvoru.

Cvičení pro napumpování PC svalu

Dobrý účinek na erektilní funkci má zátěž pro sval natažený od křížové kosti po stydkou kost. Říká se mu PC sval a u většiny mužů není vyvinut, což je příčinou slabé erekce, zejména u lidí starších 40 let.Pomůže posílit každodenní výkon jednoduchých cvičení:

  • V sedě na židli uvolněte svaly v horní části těla, ale držte záda rovná. Zakloňte hlavu, zavřete oči. Při nádechu utahujte pouze PC sval. Uvolněte se při výdechu. Opakujte 10krát.
  • Komplikace předchozího cvičení: ve stejné poloze musíte namáhat a uvolnit PC sval současně s řadou rychlých nádechů a výdechů, aniž byste se na minutu zastavili.
  • Lehněte si na záda, nohy mírně od sebe, zvedněte pánev. Začněte napínat hýždě a PC sval, aniž byste zadržovali dech. Po 30 sekundách relaxujte. Cvičení opakujte 10x.

Cvičení, která se provádějí nahá

Pokud muž trpí onemocněním urogenitálního systému, trpí náhlým oslabením erekce při pohlavním styku a nemůže si z tohoto důvodu užívat pravidelný sex,lékaři radí kombinovat lékové metody ke zvýšení potence se speciální gymnastikou. Je založen na posilování intimních svalů a aktivně se používá k léčbě prostaty, poruch močového měchýře atd.Malý účinný komplex, který provádí aktivní masáž na genitourinární systém:

  • Dřep s nohama rozkročenýma na šířku ramen a vyrovnejte linii pokrčených kolen a kyčlí. Pokuste se zvednout varlata a penis a přitom napínat hýždě a tlak. Udělejte 10 rovnoměrných nádechů a výdechů a uvolněte se. Opakujte 5x.
  • Rozkročte nohy širší než vaše boky. Opřete se rukama o měkká kolena, posuňte tělo dopředu. Při výdechu uvolněte vzduch z břicha, utáhněte tlak. Pokuste se zvednout svaly řitního otvoru uvnitř (nedotýkejte se hýždí). Po 10 sekundách se uvolněte. Opakujte 8x.
Muž zažil náhlé oslabení erekce během pohlavního styku

Kurzy jógy

Pokud jde o zlepšení potence, systém body&mind není o nic méně účinný než složitější cvičení.V józe vyžaduje svastikasana pozornost - pomáhá obnovit potenci díky prokrvení břišní dutiny a malé pánve, zlepšuje rovnováhu nervového systému.Je zvláště důležité pro pacienty trpící adenomem prostaty. Princip provedení:

  1. Vsedě na podložce ohněte levou nohu směrem k sobě, otevřete stehno a opřete patu o rozkrok blíže pravému stehnu.
  2. Udělejte totéž pro druhou nohu. Levá pata by měla být pod pravou.
  3. Protáhněte záda, spusťte hřbety rukou ke kolenům, palce a prostředníčky jsou spojené.

V této ásaně by lidé trpící poklesem potence měli zůstat 2-3 minuty, snažit se uvolnit horní část těla a dýchat rovnoměrně. Je důležité necítit se nepříjemně. Podobné pravidlo platí pro sarvangasana. Tonizuje svaly pánevního dna, příznivě působí na průtok krve. Dělá se to takto:

  1. Z polohy na zádech zvedněte pánev a poté odtrhněte nohy od podlahy.
  2. Protáhněte se, důraz držte pouze na lopatkách a loktech.
  3. Ujistěte se, že máte lokty pod zády, spodní část zad můžete podepřít dlaněmi. Nohy se neroztahují.
  4. Držte stojan od 10 sekund do 3 minut.